오늘의 육퇴
밤의 아기 방, 수면조끼를 입고 등을 대고 잠든 아기와 빈 침대가 있는 점토 미니어처

아기 통잠, 언제부터 잘까?

· 3분 · 오늘의 육퇴

신생아 시기가 지나면 가장 자주 듣는 질문이 "통잠 자요?"예요. 옆집 아기는 100일에 통잠을 잤다는데 우리 아기는 아직 밤에 두세 번씩 깨면 마음이 조급해지죠. 그런데 통잠은 아기마다 시기 차이가 아주 큰 발달이에요. 연구에서 말하는 통잠이 무엇이고 개월별로 어느 정도가 보통인지 알고 나면 마음이 한결 편해져요.

'통잠'은 몇 시간을 말할까

연구에서는 보통 밤에 5시간 이상(예를 들어 자정부터 새벽 5시까지), 또는 6시간 이상 깨지 않고 자는 것을 통잠으로 봐요. 어른이 생각하는 7~8시간과는 기준이 달라요. 그래서 "통잠을 잔다"는 말이 저녁 8시부터 아침 7시까지 한 번도 안 깬다는 뜻은 아니에요.

밤중에 잠깐 깼다가 혼자 다시 잠드는 것도 통잠에 들어가요. 어른도 밤에 몇 번씩 깨지만 기억하지 못할 뿐이에요. 아기에게 중요한 건 깨지 않는 것보다 깼을 때 혼자 다시 잠드는 힘이에요.

육퇴 시간 기록하기

개월별로 보면 이 정도예요

  • 0~2개월: 2~4시간마다 깨서 먹는 게 정상이에요. 위가 작고 낮과 밤을 구분하는 리듬이 아직 없어요.
  • 3~4개월: 밤에 한 번 길게 자는 구간이 생기기 시작해요.
  • 5개월 무렵: 2010년 캐나다 연구에서는 자정~새벽 5시 기준으로 생후 5개월에 절반 남짓(53%)이 통잠을 잤어요.
  • 6개월: 2018년 연구에서는 6시간 기준으로 6개월 아기의 약 38%가 아직 통잠을 자지 않았어요.
  • 12개월: 같은 연구에서 돌 무렵에도 약 28%가 6시간을 이어서 자지 못했어요.

같은 개월 수라도 차이가 이렇게 커요. 6개월에 통잠을 자지 않는 아기가 열 명 중 네 명 가까이 된다는 뜻이에요. 우리 아기만 늦은 게 아니에요.

통잠이 늦어도 괜찮은 이유

2018년 연구는 통잠을 늦게 자는 게 아기에게 문제가 되는지도 살펴봤어요. 6개월과 12개월에 통잠을 자지 않은 아기들과 잘 자는 아기들을 비교했더니 인지·운동 발달 점수에 차이가 없었어요. 부모의 우울감(연구에서는 엄마를 조사)에도 차이가 없었어요.

통잠은 키나 걷기처럼 아기마다 때가 다른 발달이에요. 빨리 자게 만드는 것보다, 통잠이 오기까지 부모가 덜 지치게 버티는 방법을 찾는 게 더 현실적이에요.

통잠에 가까워지게 돕는 방법

  1. 낮과 밤을 구분해 주기: 낮에는 커튼을 열고 밝게, 평소처럼 말을 걸어요. 밤에 수유하거나 기저귀를 갈 때는 불을 어둡게 하고 말수를 줄여요.
  2. 매일 같은 순서의 잠자리 의식: 씻기 → 잠옷 → 수유 → 책이나 노래 → 불 끄기처럼 15~30분짜리 순서를 매일 반복해요. 순서 자체가 잘 시간이라는 신호가 돼요.
  3. 졸릴 때 눕히기: 완전히 잠든 뒤가 아니라 눈이 감기기 시작할 때 눕혀요. 혼자 잠드는 경험이 쌓이면 밤에 깼을 때도 혼자 다시 잠들기 쉬워요.
  4. 깼을 때 잠깐 기다려 보기: 밤에 내는 소리가 잠꼬대일 때도 많아요. 바로 안아 올리기 전에 잠깐 지켜봐요. 다만 배고프거나 기저귀가 젖었거나 아파 보이면 바로 돌봐 주세요.
  5. 밤수유 줄이기는 소아과와 상의: 밤에 먹는 횟수를 줄여도 되는 시기는 아기 몸무게가 느는 속도에 따라 달라요.
통잠을 위해서라도 잠자리 안전은 바꾸지 않아요. 아기는 등을 대고, 단단하고 평평한 곳에, 베개와 이불 없이 재워요. 엎드려 재우거나 기울어진 매트에 재우면 안 돼요.

이럴 땐 소아과에 물어보세요

  • 6개월이 넘었는데 밤새 1~2시간마다 깨는 날이 계속될 때
  • 코를 심하게 골거나, 자다가 숨을 멈추는 것처럼 보일 때
  • 잘 먹지 못하고 몸무게가 잘 늘지 않을 때

정리

통잠은 밤에 5~6시간 이어 자는 것이고, 돌이 지나도 밤에 깨는 아기가 적지 않아요. 다른 집과 비교하기보다 낮밤 구분과 같은 순서의 잠자리를 꾸준히 지켜 주세요. 지금 우리 집이 몇 시쯤 육퇴하는지 적어 두면, 통잠이 가까워지는 흐름도 눈에 보여요.

참고한 자료

또래 부모의 실제 육퇴 시각 보기

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